1、辛辣食物干扰睡眠：辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。晚餐丰盛油腻：晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。
2、失眠症状，不适合吃提神的食物，如浓茶、咖啡、功能饮料等。这些食物具有抗疲劳和提神的作用。如果有失眠症状，吃了这些食物，很容易导致大脑兴奋，失眠症状会加重。失眠的人不适合吃刺激性食物，如辣椒、胡椒、大蒜等。
3、芹菜睡前90分钟别吃。塔夫茨大学的营养学家海伦·拉斯穆森博士表示，芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高，是天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。西红柿晚饭后别吃。
4、当然，咖啡和茶都不要喝，它们都含有精神活性物质，有提神醒脑的作用。油炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等辛辣食物最好少吃，这些食物刺激胃酸分泌过多，容易引起烧心（胃灼烧），导致胃难受，不容易入睡。
5、部分食物导致腹部胀气：肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。
容易导致失眠的食物有哪些
牛肉如果大家在睡觉以前吃牛肉会影响到大家的睡眠，因为牛肉当中含有非常丰富的蛋白质和脂肪。而且牛排和烤牛肉吃着以后都会非常的难以消化，那么大家在睡前的时候吃牛肉会严重的影响到大家睡眠的质量。
浓茶、咖啡、酒精等食物：浓茶、咖啡、酒精等食物容易刺激神经的食物，使其长时间地处于兴奋状态。如果失眠时食用此类食物，容易加重失眠症状，即使睡着了，也很容易多次醒来。
大豆。大豆食品具有较强的饱腹作用，在消化过程中会产生很多气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。另外，高盐食物如果摄食过多，会使钠离子摄入过量，从而促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。
睡眠质量不好的人饮食有哪些禁忌?
饮食禁忌忌辛辣刺激性食物，如辣椒等，能够兴奋神经，加重神经衰弱、失眠。忌过食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留时间过长，影响睡眠。忌兴奋性食品，如烟、酒、咖啡、茶、可可。
油腻食品应拒绝：油腻的食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢；影响睡眠质量。而三高人群更应该严格控制。
忌多吃不易消化的食物睡前2小时内吃了一些不易消化的食物，比如饼干、糍粑、烧烤、包括一些水果（如苹果、梨子）。
晚上吃会失眠的食物有哪些?睡觉时不宜做哪些事情?
1、夜晚将要睡眠时，要避免吃以下食物，否则会睡不着。应该避免辛辣食物、油腻食物、甜品、咖啡类食物等。随着社会的逐渐发展，往往有很多的年轻群体对于生活与饮食没有节制与规律，在睡觉前进食了大量食物，最后导致自己无法入睡。
2、导致失眠的食物辛辣食物晚餐吃过多的辛辣食物会导致睡眠问题。什么食物吃了会让人睡不着？烧心患者晚餐进食辛辣食物，躺下之后更会加重病情，影响睡眠。因此，专家建议，一天当中，吃辛辣食物宜早不宜迟。
3、另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体，引起腹胀、呃逆、放屁等现象，腹胀不舒服就会导致失眠，所以晚上要少吃产气食物。
4、睡前喝酒。很多人会藉著酒劲让自己尽快入睡。但是，睡前一杯，付出的代价可能是一个晚上醒来好几次，或是第二天起来有非常疲乏的感觉。友情提示：晚餐尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。
5、哪些食物会导致失眠易胀气的食物。在晚饭的时候，尽量不要吃一些容易产生胀气的食物，例如洋葱，土豆，地瓜。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助
